耐力型训练，也称为有氧训练，可能填充您的呼吸频率和心率半岛真人。耐力型训练可能降低心、肺和轮回体例的康健水准，也可能延缓或防守糖尿病半岛真人、结肠癌、乳腺癌、心脏病等暮年常见病的发作。可能加强耐力的运动席卷：①疾走；②院内做事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉力气很幼幅度的降低就可能给您的独立存在本事和爬楼梯运动、带领杂物等平素运动带来很大转折半岛真人哪些陶冶和行为可能改进强健和体能。有人将采用负重体例加强肌肉力气的训练称为“力气陶冶”或“阻力陶冶”。力气型训练席卷：①举重；②运用阻力带。

　　平均型训练可能防守颠仆这一暮年人常见局面运动。可能降低平均本事的训练席卷：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极半岛真人。

　　舒展运动可能帮帮您的身体维系柔韧灵敏半岛真人，有帮于您实行次序的训练安定素运动运动。请实验以下运动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽运动。

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