纯熟瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体尤其结实，身体尤其迷人道感。为了你的比基尼岁月，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽行为吧半岛真人。

　　下犬式预备。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检讨一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式姿态预备，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在沿道。

　　将右手向左搬动15厘米足下的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。坚持住，将重心统统放正在右手和右脚上半岛真人。双眼望向左手，尽量将肩部半岛真人、脊椎和臀部坚持正在一条直线上瑜伽。

　　平均星式姿态预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的名望，反转手郢政对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽可以的抬高臀部，使脊柱伸开展瑜伽。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。

　　坚持东高洁直式半岛真人经典瑜伽行动塑造完善肉体(图)，深呼吸5次。文/搜 狐本文来历：北方新报 义务编纂： 王晓易_NE0011相干推选热门推选这姿态笨手笨脚的 不熟练

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