正在北京职责坊上，Hamish教练和Louise教练分享了许多阿汤操演的细节。正在此，我把少许重点举办了提炼总结。

　　起初，阿汤是一项呼吸操演，并伴跟着少许有难度的形式。当咱们能掌控呼吸时半岛真人，形式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且写意半岛真人半岛真人，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教练举办了演示，我的懂得是，不要正在吸气和呼气时吃力地吸到终点，应当是呼吸到本身写意的地点。

　　其次，治愈胆怯的良药是决心。咱们要对阿汤操演充满决心。阿汤操演能够帮帮咱们克造胆怯自己。

　　一朝咱们胆怯，身贯通有本能的响应，好比呼吸加快，眼睛变大，流汗等。教练们正在操演形式时半岛真人，也会有胆怯，好比Hamish教练胆怯的是kapo这个形式。

　　这时，他的倡导是，正在做胆怯的形式时，要有劲放慢呼吸，以及正在形式依旧中，多停滞几个呼吸。

　　他还会冒充喜爱这个形式，很像是给本身做心思示意。宗旨是为了让本身认识到，究竟谁正在掌控操演，操演者仍是形式？

　　再次，不要学着别人做完整的形式，而是要明白本身的身体组织，测试用本身的身体缓慢做成形式。

　　Hamish教练用一个灵巧的方法演示了行家身体的不同性。他和Mysore Beijing的方方教练坐正在一道时，两部分看来基础一律高，意味着他们的上半身基础等长，可站起来自此，就相差甚远了。那么，正在做统一个形式时，两位教练的感想与做法必然会有不同。

　　Hamish教练还提到，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做形式，并非呆滞地摆个作为，而是要明白的身体，看本身能做成什么神气。

　　第四，做形式时，不行强迫本身进入形式。而且，正在形式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　好比，侧角舒展式A中，下腹部是气力的源泉半岛真人加起来研习60年的两位阿汤先生分享的瑜伽研习细节！，要感想身体像两个目标舒展瑜伽，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，出格是后脚，另一边是手臂使劲向上延迟。

　　正在侧角挽救式中，同样要感想两个目标的舒展。挽救时，若上半身松松垮垮，很难深刻挽救，要让脊柱先向上延展，有长度，再举办挽救。那时，双脚照旧要使劲踩地。

　　终归，Hamish教练一经操演阿汤40多年，Louise教练一经操演20多年。他们行动前代给出的规语半岛真人，必然包括着他们的部分始末，操演体验和灵巧结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的地点，看着两位教练正在前哨严谨分享时，我感触他们的神气好吸引人，是我念成为的神气，那是一种亲和的感想、一种浮松的状况。

　　奈何能让本身离标的更近少许呢？就踏结壮实操演吧，且继续跟班者前代的步骤半岛真人，不失为颇为稳妥的方法。

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